Health: आजकल फिटनेस और वेलनेस से जुड़े कई नए ट्रेंड सोशल मीडिया पर तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। इन्हीं में से एक है ‘लिम्फैटिक वॉकिंग’। इसे आमतौर पर ऐसी हल्की और नियंत्रित वॉकिंग के रूप में बताया जाता है, जिसमें शरीर की मूवमेंट, सांस लेने की लय और पोस्चर पर ध्यान दिया जाता है। दावा किया जाता है कि इससे लिम्फ फ्लो को सपोर्ट मिल सकता है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि यह सामान्य वॉकिंग से ज्यादा फायदेमंद है?
लिम्फैटिक वॉकिंग आखिर है क्या?
लिम्फैटिक वॉकिंग की कोई एक निश्चित मेडिकल तकनीक या मानक परिभाषा नहीं है। आम तौर पर इसमें आरामदायक गति से चलने के साथ शरीर को हल्के तरीके से मूव करना, गहरी और नियंत्रित सांस लेना, हाथ-पैरों की लयबद्ध गतिविधि या हल्की स्ट्रेचिंग शामिल हो सकती है।
लिम्फैटिक सिस्टम शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को टिशू से बाहर निकालकर ब्लडस्ट्रीम तक पहुंचाने में मदद करता है। इसमें हृदय की तरह कोई एक केंद्रीय पंप नहीं होता। मांसपेशियों की गतिविधि, शरीर की हलचल और सांस लेने से बनने वाला दबाव लिम्फ के प्रवाह को सपोर्ट करता है। इसलिए रोजाना की सामान्य शारीरिक गतिविधि भी इस सिस्टम के लिए उपयोगी हो सकती है।
क्या सामान्य वॉकिंग भी लिम्फ फ्लो के लिए अच्छी है?
चलने के दौरान मांसपेशियां लगातार काम करती हैं और उनकी गतिविधि लिम्फ के मूवमेंट में मदद कर सकती है। यही वजह है कि नियमित एक्सरसाइज को लिम्फेडेमा से जुड़े मैनेजमेंट में भी शामिल किया जाता है। वॉकिंग खास तौर पर आसान विकल्प है, क्योंकि इसे रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना अपेक्षाकृत सरल होता है।
इसलिए सिर्फ ‘लिम्फैटिक वॉकिंग’ नाम सुनकर इसे सामान्य वॉकिंग से बेहतर मानना सही नहीं होगा। ज्यादातर स्वस्थ लोगों में इस बात के पुख्ता प्रमाण नहीं हैं कि खास लिम्फैटिक वॉकिंग तकनीक सामान्य वॉकिंग की तुलना में अतिरिक्त बड़े स्वास्थ्य लाभ देती है।
सूजन और वजन घटाने में कितना फायदा?
एक्टिव रहने से शरीर में फ्लूइड के सामान्य सर्कुलेशन को सपोर्ट मिल सकता है, लेकिन हर तरह की सूजन को लिम्फैटिक समस्या मानना सही नहीं है। लंबे समय तक बैठना, नसों से जुड़ी परेशानी, कुछ दवाएं और हृदय या किडनी से संबंधित स्थितियां भी सूजन की वजह बन सकती हैं। अगर सूजन लगातार बनी रहती है, अचानक होती है या शरीर के सिर्फ एक हिस्से में दिखाई देती है, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
वजन घटाने की बात करें तो लिम्फैटिक वॉकिंग को सामान्य वॉकिंग से ज्यादा प्रभावी साबित करने वाले ठोस प्रमाण नहीं हैं। वजन मैनेजमेंट में कुल कैलोरी खर्च, खान-पान, नींद, मांसपेशियों और पूरे दिन की गतिविधि जैसे कई कारक भूमिका निभाते हैं। ऐसे में आपके लिए सबसे अच्छी वॉक वही है, जिसे आप नियमित रूप से और सुरक्षित तरीके से कर सकें।
