Health: पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल जिम या एक्सरसाइज पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होता। वजन मैनेज करने में खानपान की भी अहम भूमिका होती है। खासतौर पर दिन की शुरुआत किस तरह के नाश्ते से हो रही है, इस पर ध्यान देना जरूरी है। सुबह का नाश्ता अगर ज्यादा चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और कैलोरी वाला हो, तो वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए इन 5 चीजों का सेवन सीमित करना बेहतर है।
1. मीठे सीरियल्स
फ्लेवर्ड कॉर्नफ्लेक्स और शुगर वाले ब्रेकफास्ट सीरियल्स स्वाद में अच्छे लग सकते हैं, लेकिन इनमें अतिरिक्त चीनी अधिक और प्रोटीन व फाइबर अपेक्षाकृत कम हो सकता है। इसलिए पैकेट खरीदते समय न्यूट्रिशन लेबल जरूर पढ़ें और कम चीनी वाले विकल्प चुनें।
2. पैनकेक और वाफल्स
मैदा, मक्खन और मीठी सिरप के साथ तैयार पैनकेक या वाफल्स नाश्ते को काफी कैलोरी वाला बना सकते हैं। इन्हें रोजाना खाने के बजाय कभी-कभार लेना बेहतर है। अगर खाना पसंद है तो इनके साथ फल, दही या प्रोटीन का कोई स्रोत शामिल किया जा सकता है।
3. सफेद ब्रेड और मक्खन
सफेद ब्रेड में होल-ग्रेन विकल्पों की तुलना में फाइबर कम हो सकता है, जबकि मक्खन कैलोरी बढ़ाता है। इसकी जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ अंडा, पनीर या दही जैसे प्रोटीन युक्त विकल्प लिए जा सकते हैं।
4. मफिन और दूसरी बेक्ड चीजें
मफिन, डोनट और कई पैकेज्ड बेक्ड फूड्स में रिफाइंड आटा, चीनी और फैट की मात्रा अधिक हो सकती है। केवल पैकेट पर ‘ओट्स’, ‘बेरीज’ या ‘मल्टीग्रेन’ लिखा होने से कोई चीज अपने आप हेल्दी नहीं हो जाती। खरीदने से पहले सामग्री और पोषण संबंधी जानकारी देखना जरूरी है।
5. पैकेज्ड फ्रूट जूस
साबुत फल की तुलना में जूस में फाइबर कम हो सकता है। वहीं पैकेज्ड जूस में अतिरिक्त चीनी भी मौजूद हो सकती है। इसलिए नाश्ते में जूस की जगह संतरा, सेब, अमरूद या दूसरे साबुत फलों को शामिल करना ज्यादा उपयोगी विकल्प हो सकता है।
बेली फैट कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?
नाश्ते को ज्यादा संतुलित बनाने के लिए ओट्स, अंडे, मूंग या बेसन का चीला, अंकुरित अनाज, दही और साबुत अनाज जैसे प्रोटीन व फाइबर वाले विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। इससे भोजन ज्यादा संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि पेट की चर्बी घटाने के लिए किसी एक चीज को डाइट से हटाना ही काफी नहीं है। नियमित एक्सरसाइज, संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और पूरी लाइफस्टाइल पर ध्यान देना जरूरी है।
