Summer Super food: नई दिल्ली। आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए लोग तरह-तरह के हेल्दी ऑप्शंस तलाशते हैं। इनमें नारियल पानी को शरीर को डिटॉक्स करने और तुरंत एनर्जी पाने का एक बेहतरीन जरिया माना जाता है। लेकिन हर दिन 60 से 70 रुपये का नारियल पानी खरीदना हर किसी के बजट में फिट नहीं बैठता है। ऐसे में अगर आप कम खर्च में ज्यादा पोषण और तुरंत ताकत चाहते हैं, तो महज 4 से 5 रुपये में मिलने वाला केला आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। यही कारण है कि डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट्स भी इसे अपनी रोज की डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं।
पोषक तत्वों का पावरहाउस है केला
केला सिर्फ पेट भरने वाला फल नहीं है, बल्कि इसे एक ‘सुपरफूड’ माना जाता है। एक छोटे से केले में लगभग 113 कैलोरी, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और 375 मिलीग्राम पोटेशियम के साथ-साथ विटामिन बी6, विटामिन सी और मैग्नीशियम जैसे कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह फल शरीर को तुरंत ऊर्जा देने का काम करता है, जिसके कारण जिम जाने वाले लोग, खिलाड़ी और सुबह जल्दी काम पर निकलने वाले लोग इसे खाना सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
पाचन को सुधारे और वजन को रखे कंट्रोल
केले में प्रचुर मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है, जो हमारे पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है। यह भोजन को आसानी से पचाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी पेट की पुरानी समस्याओं से राहत दिलाता है। इसके अलावा, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी केला एक शानदार विकल्प है। इसमें मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे असमय लगने वाली भूख शांत होती है और व्यक्ति जंक फूड या ओवरईटिंग से बच जाता है।
दिल को रखे सेहतमंद और ब्लड शुगर करे नियंत्रित
बहुत से लोगों को लगता है कि केला मीठा होने के कारण नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन सच यह है कि सीमित मात्रा में इसका सेवन ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने नहीं देता। केले का फाइबर शरीर में शुगर को बहुत धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे बॉडी को लगातार एनर्जी मिलती रहती है। साथ ही, यह पोटेशियम का एक बहुत बड़ा जरिया है। पोटेशियम शरीर में सोडियम की मात्रा को संतुलित कर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है, जिससे दिल की बीमारियां होने का खतरा बेहद कम हो जाता है।
नारियल पानी से क्यों है बेहतर?
नारियल पानी मुख्य रूप से शरीर को हाइड्रेट रखने और पानी की कमी को दूर करने के लिए अच्छा माना जाता है, जो गर्मियों में बेहद उपयोगी है। इसके विपरीत, यदि आपका उद्देश्य कम खर्च में पेट भरना, शरीर की कमजोरी दूर करना, मांसपेशियां मजबूत करना और लंबे समय तक भरपूर पोषण पाना है, तो केला नारियल पानी से कहीं ज्यादा फायदेमंद और बजट फ्रेंडली साबित होता है। इसे आप सुबह के नाश्ते में, वर्कआउट से पहले या शाम के स्नैक्स के रूप में आसानी से खा सकते हैं।
