Health: शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए सिर्फ रोजाना एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है। आपकी डाइट भी इस बात को प्रभावित करती है कि मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह काम कर रही हैं। प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और पर्याप्त पानी जैसे पोषक तत्व डाइट का हिस्सा हों तो शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को बेहतर तरीके से सपोर्ट किया जा सकता है।
हालांकि, किसी एक खाद्य पदार्थ को खाने से शरीर में अचानक लचीलापन नहीं आ जाता। फ्लेक्सिबिलिटी के लिए नियमित स्ट्रेचिंग, एक्टिव रहना, पर्याप्त नींद और संतुलित खान-पान सभी जरूरी हैं। ऐसे में डाइट में इन 5 तरह की चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
प्रोटीन वाली चीजों को बनाएं डाइट का हिस्सा
मांसपेशियों की मजबूती और रिकवरी के लिए प्रोटीन अहम पोषक तत्व है। अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, चना, राजमा और चिकन इसके अच्छे स्रोत माने जाते हैं। एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, इसलिए शरीर को उनकी मरम्मत के लिए प्रोटीन से मिलने वाले अमीनो एसिड की जरूरत होती है। मजबूत मांसपेशियां शरीर की अलग-अलग गतिविधियों को बेहतर तरीके से सपोर्ट कर सकती हैं।
विटामिन C से भरपूर फल खाएं
आंवला, अमरूद, संतरा, नींबू, कीवी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन C देते हैं। शरीर में कोलेजन के निर्माण के लिए यह विटामिन जरूरी होता है। कोलेजन जोड़ों, हड्डियों और शरीर के कई ऊतकों की सामान्य संरचना में भूमिका निभाता है। इसलिए रोज की डाइट में विटामिन C वाले खाद्य पदार्थ शामिल करना उपयोगी हो सकता है।
मैग्नीशियम के लिए खाएं नट्स और हरी सब्जियां
मांसपेशियों और नसों के सामान्य कामकाज में मैग्नीशियम की भूमिका होती है। बादाम, काजू, तिल, कद्दू के बीज, साबुत अनाज और पालक जैसे खाद्य पदार्थों से यह मिनरल मिल सकता है। शरीर की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ने और रिलैक्स होने की प्रक्रिया से गुजरती हैं, इसलिए संतुलित डाइट में मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों को जगह देना अच्छा विकल्प है।
ओमेगा-3 के लिए लें अखरोट और सीड्स
अखरोट, अलसी और चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत हैं। इन्हें संतुलित डाइट में शामिल किया जा सकता है। ओमेगा-3 शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है और ओवरऑल डाइट को पोषक बनाने में मदद करता है।
पानी की कमी न होने दें
शरीर को एक्टिव रखने में हाइड्रेशन भी उतना ही जरूरी है। कम पानी पीने पर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है, जिससे एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करना मुश्किल लग सकता है। खासकर गर्मी या ज्यादा पसीना आने वाली गतिविधियों के दौरान पर्याप्त तरल लेना जरूरी है।
