हेल्थ डेस्क: Better Sleep Tips: आज की आधुनिक और व्यस्त जीवनशैली में अच्छी और पर्याप्त नींद लेना एक बड़ी चुनौती बन चुका है। देर रात तक मोबाइल-लैपटॉप का इस्तेमाल, मानसिक तनाव और अनियंत्रित दिनचर्या के कारण अधिकांश लोग अनिद्रा (Insomnia) का शिकार हो रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स और वैज्ञानिकों के अनुसार, अगर आप अपनी रातों को सुकून भरा बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने स्लीप हाइजीन और आदतों में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है। हालिया वैज्ञानिक रिपोर्टों में सामने आया है कि रात को सोने से पहले कुछ खास Better Sleep Tips को अपनाकर नींद की क्वालिटी को काफी हद तक सुधारा जा सकता है।
सोने से पहले नहाने का विज्ञान (Sleep Quality Research)
विभिन्न स्वास्थ्य शोधों में यह बात प्रमाणित हो चुकी है कि रात में सोने से पहले नहाना शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है। वैज्ञानिकों के अनुसार, हमारे शरीर का तापमान रात के समय स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम होने लगता है, जो मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है।
जब हम सोने से करीब 1 से 2 घंटे पहले गुनगुने पानी (104 से 108 डिग्री फारेनहाइट) से नहाते हैं, तो शरीर की मांसपेशियां और नसें पूरी तरह रिलैक्स हो जाती हैं। नहाने के बाद जब शरीर धीरे-धीरे ठंडा होता है, तो यह प्राकृतिक रूप से Circadian Rhythm Control (शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी) को सक्रिय कर देता है, जिससे व्यक्ति को जल्दी और गहरी नींद आती है।
ठंडे पानी से क्यों बचें?
रिसर्च के अनुसार, खिलाड़ियों के लिए मांसपेशियों की थकान मिटाने में ठंडा पानी मददगार हो सकता है, लेकिन अच्छी नींद के लिहाज से इसे सही नहीं माना गया है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि ठंडा पानी शरीर को ज्यादा अलर्ट और एक्टिव बना देता है। इससे शरीर में ‘कोर्टिसोल’ (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है, जो नींद आने की प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करता है। इसलिए, रात के समय गुनगुना पानी ही सबसे बेहतरीन Insomnia Natural Remedy के रूप में काम करता है।
हाइजीन और स्किन के लिए भी फायदेमंद
रात को नहाने का एक व्यावहारिक फायदा यह भी है कि इससे दिनभर की धूल, पसीना और गंदगी बिस्तर तक नहीं पहुंचती। इससे त्वचा साफ रहती है और संक्रमण का खतरा कम होता है। हालांकि, बुजुर्गों को बहुत अधिक गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) प्रभावित हो सकता है।
ऐसा होना चाहिए आपका बेडटाइम रूटीन (Bedtime Routine Habits)
एक्सपर्ट्स के अनुसार, सिर्फ नहाना ही काफी नहीं है, बल्कि एक आदर्श Bedtime Routine Habits को फॉलो करना भी जरूरी है:
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गैजेट्स से दूरी: सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन को पूरी तरह बंद कर दें।
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हल्का भोजन और नो कैफीन: रात को भारी भोजन करने से बचें और सोने से पहले चाय, कॉफी या निकोटीन का सेवन बिल्कुल न करें।
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शांत माहौल: बेडरूम में अंधेरा और शांति रखें। मन को शांत करने के लिए हल्का संगीत सुन सकते हैं या कोई अच्छी किताब पढ़ सकते हैं।
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हल्की स्ट्रेचिंग: सोने से पहले शरीर को ढीला छोड़ने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग या योग करना भी गहरी नींद लाने में मददगार होता है।
