निशानेबाज न्यूज़ डेस्क : आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी, गलत खान-पान और बढ़ते तनाव के कारण कम उम्र में ही लोग हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लॉकेज और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में विशेषज्ञों का कहना है कि दवाइयों के साथ-साथ डाइट में छोटे बदलाव भी दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं। इन्हीं बदलावों में एक बेहद असरदार सुपरफूड है अखरोट।
अखरोट क्यों माना जाता है दिल के लिए वरदान
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये तत्व दिल की नसों में जमा एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।
नसों में ब्लॉकेज से कैसे बचाता है अखरोट
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से अखरोट खाने से नसों की सूजन कम होती है और उनकी लचीलापन बना रहता है। जब नसें साफ और लचीली रहती हैं, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी हद तक घट जाता है।
भिगोए हुए अखरोट खाने के फायदे
अगर अखरोट को रातभर पानी में भिगोकर खाया जाए, तो उसका असर और भी बेहतर हो जाता है। भिगोने से उसमें मौजूद फाइटिक एसिड कम हो जाता है, जिससे शरीर पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित कर पाता है।
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खाली पेट अखरोट खाने का सही तरीका
सुबह खाली पेट 2 से 3 भिगोए हुए अखरोट खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
दिन में कितने अखरोट खाना है सुरक्षित
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक सामान्य व्यक्ति को रोजाना 2–3 अखरोट से अधिक नहीं खाने चाहिए। ज्यादा मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ सकता है।
हार्ट अटैक का खतरा क्यों होता है कम
अखरोट गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाता है। इससे दिल पर दबाव कम पड़ता है और हृदय लंबे समय तक स्वस्थ रहता है।
छोटी-छोटी आदतें बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अगर आप दिल को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आज से ही अपनी डाइट में अखरोट को शामिल करें।
