गर्मियों में कैसे रखें सेहत का ख्याल? जानिए क्या खाएं, क्या नहीं

Health Care : गर्मी का मौसम आते ही शरीर में बहुत से बदलाव महसूस होने लगते हैं – पसीना ज़्यादा, पानी की कमी, सुस्ती, थकावट, और कभी-कभी चिड़चिड़ापन भी। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, हर किसी को गर्मी में कुछ न कुछ दिक्कतें ज़रूर होती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही खानपान से आप इस मौसम को काफी हद तक ‘कूल’ बना सकते हैं?

इस रिपोर्ट में हम जानेंगे गर्मी में क्या खाएं, क्या न खाएं, और कुछ स्मार्ट हेल्थ टिप्स जो आपको ताजगी और सेहतमंद जीवन देने में मदद करेंगी।

गर्मियों में क्या खाएं?
गर्मी में शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। ऐसे में वो चीज़ें खानी चाहिए जो हल्की हों, जल्दी पचें और शरीर को पानी दें।

1. पानी से भरपूर फल:
तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता, आम, ककड़ी और खीरा – ये सभी फल 90% तक पानी से भरपूर होते हैं। न सिर्फ हाइड्रेशन बनाए रखते हैं बल्कि इनमें मौजूद विटामिन्स त्वचा और पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद हैं।
हर दिन कम से कम दो बार फल ज़रूर लें।

2. दही और छाछ:
प्रोबायोटिक से भरपूर दही और छाछ गर्मी में पेट को ठंडा रखने में मदद करते हैं। ये पाचन को सुधारते हैं और लू से बचाते हैं।

दोपहर के खाने में एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ ज़रूर लें।

3. घर के बने कूल ड्रिंक्स:
नींबू पानी, बेल का शरबत, आम पना, नारियल पानी – इन सभी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो पसीने के साथ खोए हुए मिनरल्स को वापस लाते हैं।
ये शरीर को डीटॉक्स करते हैं और तुरंत एनर्जी देते हैं।

4. हरी सब्ज़ियाँ और हल्का खाना:
लौकी, टिंडा, तोरी, परवल, पालक, भिंडी जैसी हरी सब्ज़ियाँ गर्मी में बहुत लाभकारी होती हैं।
खिचड़ी, दाल-रोटी, उपमा, इडली, पोहा जैसे हल्के खाने को प्राथमिकता दें।

5. सूती और मौसमी खाना:
आयुर्वेद के अनुसार हर मौसम का अपना खानपान होता है। ठंडी तासीर वाली चीज़ें जैसे साबूदाना, कुस-कुस, सत्तू, जौ का पानी भी शरीर को ठंडक देते हैं।

गर्मियों में क्या नहीं खाना चाहिए?
कुछ चीज़ें गर्मियों में सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं – ये शरीर में गर्मी बढ़ाती हैं, डिहाइड्रेशन करती हैं और थकावट बढ़ाती हैं।

1. तेल-मसालेदार खाना:
समोसे, पकोड़े, छोले-भटूरे, हेवी ग्रेवी – पाचन पर बोझ डालते हैं और एसिडिटी बढ़ाते हैं। गर्मी में इनका सेवन लिमिटेड करें।

2. फ्रिज या बासी खाना:
गर्मियों में खाना जल्दी खराब होता है, जिससे फूड पॉइज़निंग का खतरा रहता है। हमेशा ताज़ा बना खाना खाएं।

3. कोल्ड ड्रिंक्स और आइसक्रीम:
भले ही ये ठंडक का एहसास दें, लेकिन इनमें शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स ज्यादा होते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा ये प्यास कम करते हैं जिससे आप कम पानी पीते हैं।

4. ज्यादा कैफीन और चाय-कॉफी:
ज्यादा चाय या कॉफी शरीर में पानी की कमी कर सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ता है। दिन में एक या दो कप से ज़्यादा ना लें।

5. फास्ट फूड और जंक फूड:
बर्गर, पिज़्ज़ा, नूडल्स आदि पचाने में भारी होते हैं और गर्मियों में पेट के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह:
“गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान और एनर्जी लेवल बैलेंस रखना बेहद ज़रूरी होता है। दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू से करें। दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं। धूप में निकलने से पहले कुछ हल्का खा लें और छाते या कैप का इस्तेमाल करें।”

एक्स्ट्रा हेल्थ टिप्स:
धूप में खाली पेट न निकलें।

बाहर से लौटकर तुरंत ठंडा पानी न पिएं – थोड़ा आराम करके पिएं।

बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें – उन्हें पानी और फल समय पर दें।

घर में रखें तुलसी, पुदीना, एलोवेरा – इनका सेवन इम्युनिटी को भी बढ़ाता है।

गर्मी कोई बीमारी नहीं, बस एक मौसम है – जिसे समझदारी से जिया जाए तो ये भी एनर्जी, ताजगी और हेल्दी लाइफस्टाइल का एक बेहतरीन मौका बन सकता है। सही खानपान, पर्याप्त पानी, और हल्का व्यायाम आपको इस मौसम में भी पूरी तरह फिट और फ्रेश रख सकते हैं।

तो इस गर्मी, चलिए हेल्थ को बनाते हैं ‘कूल’!